20 namirnica bogatih vlaknima koje itekako pridonose zdravlju
lahor
trenutno vrijeme
DUBROVNIK
16.3°C
Vrijeme za 19.10.2021.
19.10.2021. Danas
Max. 16°C Min. 16°C
Vrijeme za 20.10.2021.
20.10.2021. Sri
Max. 20°C Min. 13°C
Vrijeme za 21.10.2021.
21.10.2021. Cet
Max. 19°C Min. 14°C
Dežurna ljekarna
Dežurna ljekarna
Ljekarna Kod zvonika
CHF
CHF
7,003228
GBP
GBP
8,886958
USD
USD
6,432835
EUR
EUR
7,503259
20 namirnica bogatih vlaknima koje itekako pridonose zdravlju
18.09.2021 | Lifestyle
VAŽNA JE PREHRANA

20 namirnica bogatih vlaknima koje itekako pridonose zdravlju

Autor: Libero Portal
Foto: Pixabay
Konzumacija vlakana donosi niz prednosti

Vlakna su nevjerojatno važna. S ovom tvrdnjom sigurno ste već upoznati. Sa sobom donose cijeli niz prednosti za zdravlje, a određene vrste vlakana mogu potaknuti mršavljenje, sniziti razinu šećera u krvi i pomoći u borbi protiv zatvora.

 

Vlakna su opći pojam koji se odnosi na bilo koju vrstu ugljikohidrata koje tijelo ne može probaviti odnosno razgraditi. Činjenica da ih naše tijelo ne koristi kao gorivo, ne čini ih manje vrijednima za cjelokupno zdravlje.

 

Konzumacija vlakana sa sobom donosi niz prednosti poput:

 

– smanjenja kolesterola

– održavanja zdrave tjelesne težine

– stimulacije crijeva

– reguliranja razine šećera

– smanjenja rizika od raka gastrointestinalnog trakta.

 

Iako je unos vlakana bitan za reguliranje probave, mnogi ljudi ne unose dovoljne količine (prema nekim preporukama to je 25 grama za žene i 38 za muškarce). Srećom, povećati unos vlakana relativno je jednostavno – bitno je samo u prehranu integrirati hranu bogatu vlaknima, piše Zadovoljna.

 

Dnevnu količinu unosa vlakana povećavajte postupno kako biste izbjegli štetne učinke poput nadutosti i plinova. Pijenje puno vode dok povećavate unos vlakana također može pomoći u suzbijanju ovih simptoma.

 

Ovo je 20 namirnica bogatih vlaknima koje su i zdrave i ukusne:

 

1. Kruške

 

Kruške su ukusno i hranjivo voće te jedan od najboljih voćnih izvora vlakana. Na 100 grama kruška ima 3,1 grama vlakana.

 

2. Jagode

 

Jagode su ukusna i zdrava opcija te su na popisu plodova s najvećom nutritivnom vrijednošću. Mogu se pohvaliti velikim količinama vitamina C, mangana i raznih snažnih antioksidansa. U sto grama jagoda nalazi se dva grama vlakana.

 

3. Avokado

 

Avokado je jedinstveno voće. Pun je zdravih masti te bogat vitaminom C, kalijem, magnezijem, vitaminom E i raznim vitaminima B. Može biti dio cijelog niza ukusnih recepata, a u sto grama avokada nalazi se 6,7 grama vlakana,

 

4. Jabuke

 

Ukusne su i zdrave te relativno bogate vlaknima – na sto grama jabuke dolazi 2,4 grama vlakana.

 

5. Maline

 

Maline su hranjive, intenzivnog okusa te pune vitamina C i mangana, a osim toga 100 grama malina ima i 6,5 grama vlakana.

 

6. Banane

 

Banane su odličan izvor hranjivih tvari, uključujući vitamin C, vitamin B6 i kalij. U sto grama banane nalazi se 2,6 grama vlakana.

 

7. Mrkva

 

Mrkva je ukusno, hrskavo i vrlo hranjivo korjenasto povrće. Bogata je vitaminom K, vitaminom B6, magnezijem i beta karotenom, antioksidansom koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Mrkvu je lako uklopiti u prehranu, a na 100 grama ima 2,8 grama vlakana,

 

8. Cikla

 

Cikla je bogata važnim hranjivim tvarima poput folata, željeza, bakra, mangana i kalija. Na 100 grama ima i 2,8 grama vlakana.

 

9. Brokula

 

Brokula je jedna od namirnica s najvećom hranjivošću na našem planetu. Puna je vitamina C, K, folata, vitamina B, kalija, željeza i mangana. I to nije sve. Bogata je i proteinima, a na 100 grama ima 2,6 grama vlakana.

 

10. Artičoke

 

Artičoke su bogate hranjivim tvarima i jedan od boljih izvora vlakana. Na sto grama artičoka ide 5,4 grama vlakana.

 

11. Prokulice

 

Prokulice su bogate vitaminom K, kalijem, folatom i snažnim antioksidancima. Na 100 grama prokulica dolazi i 3,7 grama vlakana.

 

12. Leća

 

Leća je jako hranjiva namirnica bogata proteinima, ali i sa puno drugih važnih hranjivih tvari. U sto grama leće nalazi se 7,3 grama vlakana.

 

13. Grah

 

Grah je bogat bjelančevinama i drugim hranjivim tvarima, a na sto grama ima i 6,8 grama vlakana.

 

14. Slanutak

 

Slanutak je još jedna mahunarka bogata hranjivim tvarima među kojima su minerali i proteini. Osnova je humusa, namaza kojeg možete napraviti i sami. Na 100 grama slanutka dolazi 7,6 grama vlakana.

 

15. Kvinoja

 

Kvinoja je posljednjih godina postala jako popularna među ljudima koji se trude zdravo hraniti. Puna je hranjivih tvari među kojima su proteini, magnezij, željezo, cink, kalij i antioksidansi. Na 100 grama nalazi se 2,8 grama proteina.

 

16. Zob

 

Zob je jedna od najdzravijih namirnica na svijetu, a bogata je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Sadrži moćna topiva vlakna zvana beta glukan koja imaju blagotvorni učinak na razinu šećera i kolesterola u krvi. Jednostavno se priprema za doručak, a na sto grama ima 10,1 grama vlakana.

 

17. Bademi

 

Bademi su bogati zdravim mastima, vitaminom E, manganom i magnezijem. Od badema se može napraviti bademovo brašno, a na 100 grama imaju čak 13,3 grama vlakana.

 

18. Chia sjemenke

 

Male crne sjemenke iznimno su popularne među pobornicima zdrave prehrane. Sadrže velike količine magnezija, fosfora i kalcija, a odličan su izvor vlakana kojih imaju čak 34,4 grama na sto grama.

 

19. Batat

 

Batat je bogat beta karotenom, B vitaminima i raznim mineralima. Na sto grama sadrži 2,5 grama vlakana.

 

20. Tamna čokolada

 

Kako to obično bude – šećer je na kraju. Tamna čokolada je ukusna i hranjiva namirnica bogata antioksidansima i hranjivim tvarima. Bitno je samo odabrati tamnu čokoladu s udiom kakaa od 70 posto i više, bez dodatnih šećera. U sto grama tamne čokolade nalazi se 10,9 grama vlakana. Naravno, nećete ju svakodnevno konzumirati u tim količinama – već je i kockica dovoljna.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Ocijenite članak
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Zatvori
Pošalji